継続することの難しさ

私は新しいことを始めるのに苦労するタイプではありません。これは自分の強みのひとつだと思っています。いろんなことに触発され、好奇心が自分の可能性を試したり、世界を探索したりする原動力になっています。

でも、私にとって本当に難しいのは「継続すること」です。これは今も自分が取り組み続けている課題です。

ここで、私の身近な例をいくつか紹介します。

私の生活における「続けられないこと」の例

健康的な食事健康的な食事を続けたり、また不健康な食事に戻ったりを繰り返しています。気づくたびに「おい！！」と心の中で叫んでしまいます。
一定の睡眠リズム寝る時間と起きる時間をきちんと決めて生活している期間もあれば、突然夜中の2時まで起きてしまい、朝はぐったり、という日々に戻ることもあります。
ジム通いジムに通うのも、継続するのが本当に難しいです。だいたい3か月ごとに「またやるぞ！」とやる気が湧きますが、それは1か月ほどで終わり、その後の3か月はほとんど運動しません（笑）。
社交私は内向的と外向的の中間くらいですが、どちらかというと内向寄りです。社交は時々ストレスに感じることもありますが、迷った末に出かけると、ほとんどの場合「行ってよかった」と思えます。学期の初めは社交的ですが、授業が忙しくなると徐々に出かける回数が減り、長時間勉強に没頭する日々になります。

新しい趣味最近、アルバイトで稼いだお金でエレキギターを買いました。「毎日弾くぞ！」と思ったのですが…甘かったです（笑）。一週間ほど毎日弾きましたが、その後は時々弾くだけ。言い訳は「ルームメイトに迷惑をかけたくない」でしたが、結局はただの言い訳ですね。
クリエイティブな活動ジャーナル投稿やポッドキャスト配信、ウェブサイトの更新などです。自分のアイデアを形にして世界と共有できるのは楽しいですが、学業やアルバイトと両立するのは大変で、継続が難しいです。
瞑想毎日瞑想するのも、なかなか続きません。座って呼吸に集中するだけの簡単なことに思えますが、簡単そうに見えても、実際に継続するのは難しいです。

これらの例からわかるのは、自分にとって良いことを続けるのは本当に難しいということです。

逆に、悪い習慣は簡単に続きます。SNSをだらだら見たり、夜更かししたり、砂糖たっぷりのものを食べたり…なぜ簡単かというと、瞬間的に快楽を与えるドーパミンの報酬があるからです。

でもその快感は長続きせず、同じことを繰り返す悪循環に陥ってしまいます。

ジェームズ・クリアの『Atomic Habits』では、習慣形成は以下の4ステップで説明されています：

この4ステップを見ると、悪い習慣は続きやすく、良い習慣は続きにくい理由が理解できます。

報酬栄養のある食事 vs. ジャンクフード。どちらが早く満足感を得られるでしょうか？ジャンクフードはすぐに満足感が得られますが、栄養食は長期的に体には良くても、即時性は低いです。
行動のしやすさ習慣は行動が簡単なほど続きやすいです。ジムに行くよりパジャマのままでいる方が簡単ですよね。
欲求の強さ報酬が強いほど欲求も強くなります。ジャンクフードの方が欲求が強くなるのです。
きっかけ環境にある「きっかけ」が、習慣を引き起こします。環境が大事な理由です。

私の場合、悪い習慣のきっかけに囲まれすぎていました。スナック、冷凍食品、フードデリバリーアプリ…不健康な選択が簡単すぎたのです。

結果、体重が増え、肌荒れや気分の波もひどくなりました。

そこで私は、自分の環境を変え、良い習慣を続けやすくしました。

特に効果的だったのは「アプリの削除」と「作り置き」です。

食べたいと思える味にすることが大事です。料理が好きな私は、味付けや調理法を工夫して、心も満たされる食事を作りました。

美味しい食事は、ストレスなく続けられ、習慣化の報酬にもなります。

このレシピたちは簡単で美味しいです！

このレシピたちはBMTPのNeurish のセクションで投稿される予定です。

生活にはまだ継続したいことがたくさんあります。でも、焦らず、非現実的な目標を立てないことも大事です。

すべてを完璧に変えようとするのは逆効果です。変化を望むなら、一歩ずつ、ゆっくり進めることが重要です。

完璧を求めすぎると、達成しても不安が残り、常に変わり続けないと満足できなくなります。

自分に厳しすぎるとストレスや自己否定を生みます。逆に、約束を守れないと同じ感情が湧きます。

つまり、できる範囲で継続することは目標達成に近づく力になりますが、なぜそれを頑張るのかを忘れないことも大事。多くの場合、その原動力は「幸せになりたい」という気持ちです。

もし目標に向かうことが苦痛なら、実は逆方向に進んでいるのかもしれません。疲れたと感じたり、過度にストレスや落ち込みを感じたら、一度立ち止まり、深呼吸し、周囲に助けを求め、自分に優しくしてください。そうすることで、生きている実感を持ちながら生きることができます。